Διατροφή πριν την κύηση
Η διατροφή πριν την κύηση αναφέρεται στη διατροφή που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα πριν την εγκυμοσύνη, με σκοπό να βελτιώσει την υγεία της και να προετοιμάσει το σώμα για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η καλή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη έχει σημαντικό ρόλο στη γενική ευημερία, στην γονιμότητα και τη μείωση κινδύνων για τον οργανισμό της γυναίκας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Όταν η διατροφή της μητέρας είναι ανεπαρκής τότε μπορούν να παρουσιαστούν προβλήματα όπως αλλαγές των ιστών, μειωμένος ρυθμός ανάπτυξης κ.α.
Στην προκυηματική περίοδο, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίδεται στην διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους της μητέρας και επιθυμητών ποσοστών λίπους. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες για εκλαμψία/προεκλαμψία, διαβήτη κύησης, αυξημένο κίνδυνο στον τοκετό, καρδιολογικά προβλήματα κ.α. Αντίθετα, ένα χαμηλό βάρος προ κύησης μπορεί να οδηγήσει σε γενικότερα κακή υγεία, και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων ή οστεοπόρωσης στο μέλλον. Επίσης, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοόλ λόγω αναπτυξιακών και νευρολογικών επιπλοκών που μπορεί να προκληθούν στο έμβρυο καθώς και αποφυγή του καπνίσματος.
Η διατροφή των γονέων πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Στο κομμάτι των μακροθρεπτικών συστατικών: Για τους υδατάνθρακες προτιμάτε ποικιλία φρέσκων και εποχιακών λαχανικών και φρούτων, κυρίως πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο) για φυλλικό οξύ και βιταμίνες. Ολικής αλέσεως προϊόντα π.χ. δημητριακά ολικής αλέσεως (π.χ. καστανό ρύζι, βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης) για φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Επιπροσθέτως, για τα λιπαρά οξέα, συνιστώνται πηγές καλών λιπαρών: ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα) και λιπαρά ψάρια (σολωμός, σαρδέλες) για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Στο κομμάτι της πρωτεΐνης: άπαχο κρέας: κοτόπουλο, αυγά, όσπρια (φακές, ρεβύθια, φασόλια), απαραίτητα για κυτταρική ανάπτυξη και ορμονική ισορροπία. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντική η επαρκής ενυδάτωση καθημερινά καθώς υποστηρίζει τις μεταβολικές λειτουργίες και την σωστή κυκλοφορία θρεπτικών συστατικών. Τέλος, πρέπει να αποφεύγονται τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα και την υγεία. Δίδεται έμφαση στο κομμάτι της άσκησης: 30-60΄ήπια άσκηση την ημέρα, βοηθά την ρύθμιση του βάρους, μειώνει την παρουσία χρόνιων νοσημάτων.
Στο κομμάτι των μικροθρεπτικών συστατικών, υπάρχουν κάποιες συστάσεις μικροθρεπτικών συστατικών που με βάση πληθώρα ερευνών και βιβλιογραφίας φαίνεται να βοηθούν στο κομμάτι της γονιμότητας. Πιο συγκεκριμένα:
Φυλλικό οξύ (Φυλλικό οξύ ή Βιταμίνη B9):
Συνίσταται πρόσληψη 400 mg/μέρα για τρείς μήνες προ της σύλληψης και για 2 μήνες μετά τον τοκετό (και φυσικά και όλη την διάρκεια της κύησης). Μειώνει τον κίνδυνο για σύνδρομο νευρικού σωλήνα (κατά 50-70%) (π.χ. δισχιδής ράχη), για καρδιολογικά προβλήματα και πιθανές βλάβες του πλακούντα.
Τρόφιμα : βαθυπράσινα λαχανικά, μπρόκολο, σπανάκι, αρακάς, φασόλια, εσπεριδοειδή και χυμοί
Σίδηρος:
Συνίσταται 15–18 mg/ημέρα για την σύνθεση αιμοσφαιρίνης και την αποφυγή της αναιμίας.
Τρόφιμα: Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρια, όσπρια, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά.
Ασβέστιο και ψευδάργυρος
Συνίσταται 1000 mg/ημέρα και είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εμβρύου και κυρίως των οστών και δοντιών του. Επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D, Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
- Πηγές Ασβεστίου: Γαλακτοκομικά, μικρά ψάρια, τοφού και όσπρια
- Πηγές Ψευδαργύρου: Δημητριακά ολικής άλεσης, βρώμη, σιτάρι, κριθάρι, αρακάς, φασόλια
Η προκυηματική διατροφή αποτελεί θεμέλιο για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η φροντίδα της διατροφής πριν από τη σύλληψη δεν επηρεάζει μόνο τη γονιμότητα και την ευεξία της γυναίκας, αλλά δημιουργεί και το καλύτερο δυνατό περιβάλλον για την ανάπτυξη του μελλοντικού παιδιού. Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί πραγματική επένδυση στην υγεία και την ευτυχία της νέας ζωής που ξεκινά.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ:
- Chavarro JE, Rich‑Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol. 2007;110(5):1050‑1058.
- Ebisch IMW, Thomas CMG, Peters WHM, Braat DDM, Steegers‑Theunissen RPM. The importance of folate, zinc and antioxidants in the pathogenesis and prevention of subfertility. Hum Reprod Update. 2007 Mar‑Apr;13(2):163‑174.
- Institute of Medicine (US) Panel on Dietary Antioxidants and Related Compounds. Dietary Reference Intakes for Vitamin C, Vitamin E, Selenium, and Carotenoids. Washington (DC): National Academies Press (US); 2000.
- National Preconception Care Guideline. June 2024
Κάνε το πρώτο βήμα
Επικοινώνησε μαζί μου για την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, την αντιμετώπιση διαφόρων παθολογικών καταστάσεων και την διαχείριση του σωματικού σου βάρους μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων διατροφής και διατροφικής εκπαίδευσης.
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση οδηγεί σε στεφανιαία νόσο, έμφραγμα μυοκαρδίου, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και νεφρική ανεπάρκεια. Η επάνοδος της αρτηριακής πίεσης στα φυσιολογικά όρια με την κατάλληλη διατροφή, άσκηση και φαρμακευτική αγωγή μειώνει την πιθανότητα θανάτου από τα παραπάνω.
Θεραπευτική προσέγγιση υπερτασης
- Απώλεια σωματικού βάρους
Η απώλεια βάρους αποτελεί σημαντικό μέτρο για την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης ιδιαίτερα στα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, καθώς έχει αποδειχθεί από κλινικές μελέτες ότι ελαττώνει την αρτηριακή πίεση και την ανάγκη πρόσληψης αντιυπερτασικών φαρμάκων.
- Διατροφή
Για την υπέρταση απαιτείται μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, σύνθετους υδατάνθρακες και πολυακόρεστα λιπαρά ενώ φτωχή σε κορεσμένα λιπαρά <10% των συνολικών θερμίδων.
- Αλάτι
Το αλάτι είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του οργανισμού μας. Τα περισσότερα τρόφιμα που καταναλώνουμε περιέχουν αρκετό αλάτι καλύπτοντας τις ανάγκες του οργανισμού μας χωρίς να απατείται η χρήση του επιτραπέζιου αλατιού. Η υπέρμετρη κατανάλωση άλατος προκαλεί υπέρταση είτε επιδυνώνει μια προϋπάρχουσα αυξημένη αρτηριακή πίεση, συνεπώς συστήνεται ο περιορισμός του αλατιού <5gr/ημέρα και των επεξεργασμένων τροφίμων. Η χρήση μπαχαρικών και μυρωδικών βοηθά στον περιορισμό της χρήσης άλατος.
- Καφές και τσάι
Ο καφές και το τσάι είναι ροφήματα πλούσια σε καφεΐνη, η οποία προκαλεί αγγειοσύσπαση. Στην περίπτωση της υπέρτασης συνίσταται η μέτρια κατανάλωση τους, 1-2 φλιτζάνια/ημέρα περιεκτικότητας σε 27,5% σε καφεϊνη.
- Σωματική άσκηση
Η μέτριας έντασης σωματική άσκηση βοηθά στην πρόληψη εμφάνισης υπέρτασης και πολλών άλλων παραγόντων όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η παχυσαρκία, η στεφανιαία νόσος και το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο. Στην περίπτωση που έχει εκδηλωθεί η υπέρταση, η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και ως εκ τούτου έχει μια θεραπευτική ιδιότητα. Η άσκηση θα πρέπει να είναι αερόβια (περπάτημα, κολύμβηση, ποδήλατο) και όχι αναερόβια (βάρη) καθώς δεν έχει ευεργετικές επιδράσεις στην περίπτωση της υπέρτασης. Η διάρκεια της άσκησης συνίσταται στα 30-60 λεπτά μέτριας έντασης για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.